健康又减肥 走路的妙招让你远离肥胖
[url=http://www.jianfei100.net/ksjf/14.html][font=宋体][size=3][color=black]什么方法能快速减肥呢[/color][/size][/font][/url][font=宋体][size=3][color=#000000]，下面我们给大家推荐几种运动的方法。[/color][/size][/font][font=宋体][size=3][color=#000000]蹲一蹲[/color][/size][/font]
[size=3][color=#000000][font=宋体] 半蹲的姿势可以加强臀部肌肉、股四头肌、腿后肌以及整条腿。双脚张开与肩同宽，臀部往后坐。手放在大腿上半部，收小腹，吸气，弯曲膝盖，就好像你正要坐下的样子，身体尽量放低，然后呼气时回到原来的姿势。重复[/font][font=Times New Roman]7[/font][font=宋体]次，而且不用各种[/font][/color][url=http://www.sk-usa.cn/][font=宋体][color=black]减肥产品[/color][/font][/url][font=宋体][color=#000000]。[/color][/font][/size]
[size=3][color=#000000][font=宋体] [/font][font=Times New Roman]2[/font][font=宋体]，站立伸展：[/font][/color][/size]
[font=宋体][size=3][color=#000000]站立伸展[/color][/size][/font]
[size=3][color=#000000][font=宋体] 身体直立，双脚分开比肩膀微宽，两手向后交叉握起，如果两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间。然后身体向地上弯，背部挺直不要弯曲，向下弯的时候手向上伸展，最好可以向前超过你的脚，然后放松，深呼吸[/font][font=Times New Roman]5~10[/font][font=宋体]次。[/font][/color][/size]
[size=3][color=#000000][font=宋体] [/font][font=Times New Roman]3[/font][font=宋体]，轻快步伐：[/font][/color][/size]
[font=宋体][size=3][color=#000000]轻快步伐[/color][/size][/font]
[size=3][color=#000000][font=宋体] 健走刚开始的[/font][font=Times New Roman]5[/font][font=宋体]分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走[/font][font=Times New Roman]20~30[/font][font=宋体]分钟。[/font][/color][/size]
[size=3][color=#000000][font=宋体] [/font][font=Times New Roman]4[/font][font=宋体]，注意姿势：[/font][/color][/size]
[font=宋体][size=3][color=#000000]注意姿势[/color][/size][/font]
[size=3][color=#000000][font=宋体] 头抬高；不要驼背；向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推开；缩紧腹部，重心保持在身体里面；手掌呈握[/font][font=Times New Roman] [/font][font=宋体]状，轻松握è。[/font][/color][/size]
[size=3][color=#000000][font=宋体] [/font][font=Times New Roman]5[/font][font=宋体]，斜坡健走：[/font][/color][/size]
[font=宋体][size=3][color=#000000]斜坡健走[/color][/size][/font]
[font=宋体][size=3][color=#000000] 找个斜坡作为你的健走路线，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害，步伐要变小。[/color][/size][/font]
[size=3][color=#000000][font=宋体] [/font][font=Times New Roman]6[/font][font=宋体]，伏地挺身：[/font][/color][/size]
[font=宋体][size=3][color=#000000]伏地挺身[/color][/size][/font]
[size=3][color=#000000][font=宋体] 找一个差不多齐腰高低的固定物，例如公园长椅，做做伏地挺身运动，可以增强上半身的肌肉、臂力，也会让你走得更快。这个动作重复[/font][font=Times New Roman]7[/font][font=宋体]次，这比[/font][/color][url=http://www.jianfei100.net/jkjf/87.html][font=宋体][color=black]特效减肥药[/color][/font][/url][font=宋体][color=#000000]效果好多了。[/color][/font][/size]
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